Witam wszystkich po wakacjach ;D Chciałbym zacząć znowu ćwiczyć, lecz nie wiem jaki plan dobrać abym mógłbym nim iść w tym roku. Oczywiście na początek FBW żeby wrócić po ponad 3miesięcznej przerwie żeby m.in odzyskać kondycję. Więc dlatego proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego planu. W tamtym roku nie zażywałem supli, obecnie odłożyłem [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę wszystkiego 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długi mostek od [...]
Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]
DT: -5g glutaminy na czczo - 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) + 5g glutaminy - 30 min później 100g Mega Mass DNT: - godz. około treningowa - 5 g glutaminy + 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) - 30 min później 50g Mega Mass Wiem, że małe dawki krety, ale takie są zalecane przez producenta, a nie chce nic przekraczać. Wg. Dziennika [...]
Witam. Jestem początkujący. Mam 14 lat(wiem że usłyszę iż powinieniem sie zająć WF em w szkole. Trenuje jednak boks.Ćwicze pompki podciąganki i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: masa 97kg, redukcja 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: masa 47cm+, redukcja 45cm+ -klatka: nie mierze ale proporcjonalna -udo: nie mierze ale oczywiście trenowane -talia: masa 93cm, redukcja 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3,5g/kg -węglowodany: 2,5g-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, [...]
[...] 1 ćwiczeniu/5 serii) Moje pytanie - czy ma to sens i czy to dobry pomysł? chciałbym 'rosnąć' równo, więc pomyślałem, że tak będzie chyba najrozsądniej... kilka słów o mnie: wiek: 24 wzrost: 186 waga: 75-80 dieta: staram się uważać co i kiedy jem ;) suple: brak przeciwskazania: brak cel: ćwicze po to, żeby się poruszać po siedzącej pracy, dla [...]
Witam. :) Mój staruszek planuje zrzucić zbędny balast ale jest kilka problemów więc proszo o doradzenie jeżeli chodzi o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: praca fizyczna 10h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Trening A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 116.3 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 115cm -udo: 67cm -talia: 115cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: 2620kcal -białko:240g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Prosze o pomoc w rozpisaniu diety dla mojego kolegi Chłopak chce zrzucic spora ilość zbędnego tłuszczu (a ma go sporo) i ma tendencje do tycia za pomoc posypią sie SOGi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 130 Wzrost: 196 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 110 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam. Skończyło mi się bcaa z activlabu,więc czas przetestować kaplety z Trecu "Anabolic Bcaa System",i chciałbym wiedzieć jak stosować. Producent pisze ze 10 kapsów przed? Czy np stosować 5 przed 5 po,bądz 10 przed 10 po? bądz 10 przed/po jak sądzicie Najlepiej niech się Tomq wypowie (narazie musze kupić z Trecu,na te z Olimpu niemam kasy,ale [...]
Witam, Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]
Wiek: 20 Waga: 90kg Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 3 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok. 18% Opisz swój plan treningowy: 4x w w tygodniu silowo + codzienne cardio (codzienna fizyczna praca 8h) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: andropen , deca ,meta Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 6 [...]
Witam mam pytanie czy taki trening (ponizej) jest dobry czy lepiej zrobic 4dniowy. Wiek:18lat Waga: 80kg Wzrost 184cm Staz. 2lata Suplementacja: Metanabol + kreatyna w 3tyg. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]
Witajcie. Prosze Was o porady. nie mam już siły. nie wiem co robic zeby pdchudzic uda i biodra(96cm). Co ćwiczyc, jak cwiczyc, ile razy w tygodniu+ jakas dieta ale nie wiem co jesc konkretnie. Chodzi mi najbardziej o wyszczuplenie ud.. wewnetrze nstrona oraz tylna są w najgorszym stanie..Czy cwiczenia wykonywane w domu z płyty są efektowne? Moze [...]